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人民网健康·生活

青年打工群体如何摆脱失眠困扰?

黄榆

2021年04月09日09:22 来源:《工人日报》

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  如今,凌晨入睡、熬夜玩手机已成为年轻人的普遍现象,而由此带来的睡眠问题也愈加引发社会关注。此外,对于青年打工群体来说,离开家乡后进入一个快节奏的陌生环境,压力越来越大、人际关系等问题也在影响他们的睡眠质量。

  日前,中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示,目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。《2020年中国睡眠指数报告》则指出,2020年国民的平均睡眠时长为6.92小时,经常失眠的人群占比增长至36.1%,其中年轻人的睡眠问题更为突出,有69.3%的90后会在23:00之后入睡,其中不少存在入睡困难的情况,而年轻人的睡眠问题大多和“睡得晚”有关系。

  近日,记者走访各大医院发现,如今,青年打工群体也加入了“失眠大军”,在与治疗睡眠相关的门诊里,他们的身影越来越多。

  节奏快、压力大导致睡眠差

  今年25岁的冯绍军在云南新亚地产有限公司南亚分店做副店长,“去年年底刚被提升为副店长,压力挺大,要不断提升自己的业务能力,白天工作,晚上回家还要上网课。年轻人就要拼呀,但没想到把自己搞失眠了,还是要适当放松一下。”从老家河南来到昆明打工,由于离开家乡进入城市,生活节奏加快,人际关系也变得愈加复杂,冯绍军患上了焦虑,最近半年睡眠质量很差。“这大半年来,我每天最多睡5个小时,而且还是在吃了助眠药的情况下,不吃的话就只能睡3个小时。”最终,冯绍军还是选择了来到云南省立医院神经内科门诊就诊。

  洗个热水澡、吞下一颗助眠软糖、打开香薰机、枕上新买的薰衣草助眠枕……最近,被失眠困扰数月的酒店前台90后姑娘周秀心又增加了几项睡前工作,“钱虽然花了不少,但还是睡不着。”

  “今年1月进入睡眠最糟糕的时期,每月只有一两天能睡整觉,剩下的 20 多天只能睡两三个小时,而且是半梦半醒的状态。”周秀心告诉记者,每天支撑自己精神的,是起床后喝下两罐 210 毫升的特浓咖啡,如果不喝,就会打不起精神,连话都不想说。

  “以往,人们都认为‘心思’多的人容易失眠,如今还出现了一个新情况,就是农民工群体中的不少青年人也出现了睡眠障碍,门诊中农民工失眠患者正不断增多。”昆明市中医院神经内科主任医师张婧介绍,从门诊来看,这些发生睡眠障碍的农民工多在外地打工,离开家乡后进入一个快节奏的陌生环境,压力越来越大、人际关系等问题也在影响他们的睡眠质量,同时远离家乡而缺乏倾诉的交流对象,遇到问题时往往无法排解。

  不少睡眠问题是“熬”出来的

  晚睡晚起是不少年轻人的生活写照,张婧表示,在睡眠障碍门诊,90后、00后等年轻群体并不少见。“这个群体原本处于一生中睡眠最好的阶段,正常情况下不会出现什么大问题。然而,很多年轻人的睡眠问题都是‘熬’出来的,仗着年轻经常熬夜,殊不知熬着熬着,正常的睡眠节律就被打乱了。”

  出生于1995年的宋荣是一名餐饮服务员,每天晚上9点下班后,就是属于他一个人的时间,不会有别人打扰,于是小宋打起游戏来就没有节制了,常常玩到凌晨两三点才睡觉。因为早上要赶着上班,常常睡不够的他总是睡眼惺忪,工作效率上也大打折扣。此外,熬夜打游戏又常常伴随吃宵夜,户外运动也在减少,曾经体重正常的宋荣也越来越胖。

  “作息规律受影响了,现在不玩游戏也要到凌晨两三点钟才能入睡,玩游戏把自己弄成失眠患者,真是得不偿失。”宋荣叫苦不迭。

  28岁的建材销售顾问孙晓东也是一名睡眠障碍患者,由于工作的关系,他经常要半夜与客户沟通,久而久之就养成了晚睡晚起的习惯。喜欢交际的孙晓东结束工作后,还总和朋友一起K歌、吃夜宵,常常到后半夜两三点钟才入睡,白天则要睡到中午11点才起床。

  “睡眠问题其实和每个人的生活习惯密切相关,如果只靠医生的帮助,自己不改变生活习惯,是很难纠正的。”云南圣爱中医馆神经科主任徐丽表示,治疗睡眠问题讲究“夜病昼治”,通过改变白天的作息方式,达到纠正睡眠的目的。

  “睡不着”背后隐藏的病症不容忽视

  记者从昆明市内各大医院门诊了解到,一些学生群体和高危行业从业者发生睡眠障碍的比例较高。通常,短期睡眠障碍患者在焦虑的事情结束后,症状会自然消失,随后逐渐恢复睡眠。然而,“睡不着”的背后可能隐藏“看不见”的病症,长期睡眠障碍会导致神经系统紊乱、心慌、食欲不振等全身系统疾病。

  在每天晚睡晚起生活持续了一两年以后,孙晓东发现自己头顶的头发越来越少,身体状况也越来越差,同时还伴随着记忆力下降,注意力无法集中等情况的发生。

  “长期失眠是焦虑症和抑郁症的一个突出表现。”徐丽表示,“睡眠障碍困扰着很多人,可真正接受治疗的人却很少,这与大家对睡眠的了解不够有关。如果长时间无法入眠,最好还是去医院接受治疗,切不可盲目服药。”

  与此同时,治疗失眠的关键是建立良好的睡眠卫生习惯。徐丽介绍,如果没有睡眠问题,每天最好在相对固定的时间睡觉;如果有失眠的情况,则应在有困意的时候才去上床睡觉,而不是花大量时间躺在床上玩手机。此外,床上不做和睡觉无关的事,睡前关闭电子设备,电子设备产生的蓝光会减少褪黑素的生成,影响睡眠。

  “要想晚上睡得好,白天就要尽量多晒太阳,因为晒太阳会加速体内褪黑素的代谢,促成晚上褪黑素分泌,可以起到促进睡眠的作用。”徐丽说。

(责编:董童、杨迪)



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